ich bin übergewichtig sorted by

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Nein, vielleicht ein bisschen, was aber nicht schlimm ist.

Wie kommst du auf die 4300kcal als TDEE? Was machst du, wenn du deine Monatsziele nicht erreichst? Der erfolgreichste Plan beim Abnehmen ist nicht immer der, mit dem du am schnellsten abnimmst, sondern der bei dem du dran bleibst.

sind wirklich sehr unangenehm so fast komplett nackig.

Nun hab ich keine Motivation oder ideen wie ich die wieder runter bekomme.

Geh doch einfach raus und lauf halt mal paar kilometer.

Bei 1,63m darfst du 53-58 kg wiegen, um dein Idealgewicht zu haben.

Da das erstmal ein ordentlicher Weg 2 go ist, plane ich ab hier nicht voraus sondern werde dann alles neu berechnen.

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Ist zwar effektiv um sich nach einer Pause etc wieder in das Training rein zufinden, jedoch beanspruchst du die einzelnen Muskelgruppen zu wenig bzw nicht gezielt genug.

Mein Zeitplan sieht so aus : Montag-Freitag von 7:45 bis 14:30 Schule danach habe ich.